Bài tập gym tăng cân nhanh và dễ thực hiện ngay tại nhà

31/07/2021 16:07:29 | 26 lượt xem

Bài tập gym tăng cân – Đa phần những người gầy thường rất khó tăng cân như ý muốn nếu chỉ tập trung vào chế độ ăn hằng ngày mà không tập luyện thể thao. Vì vậy, bạn nên tranh thủ khoảng thời điểm rảnh rỗi trong ngày để rèn luyện sức khỏe bằng nhưng môn thể thao đơn giản.

Bài tập gym tăng cân nhanh và dễ thực hiện ngay tại nhà

Tổng hợp các bài tập gym giúp tăng cân

1/ Bài tập Push Up cho người gầy muốn tăng cân

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ gì với bài tập push Up hay còn gọi là hít đất. Để muốn tập luyện tốt hơn, bạn có thể chuẩn bị cho mình một dụng cụ hít đất và một tấm thảm. Cách thực hiện bài tập Push Up như sau:

– Nằm sấp trên sàn. Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng.

– Cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống và hít vào trong động tác này. Lưu ý, không được để bụng chạm sàn.

– Từ từ nâng người lên thẳng tay và cùng lúc thở đều ra.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cá cược hôm nay của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

2/ Bài tập Negative Pull-Up giúp người gầy tăng cân nặng

Với bài tập Negative Pull-Up, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc xà đơn chắc chắn là sẽ có thể dễ dàng tập luyện bất cứ lúc nào. Cách thực hiện Negative Pull-Up không giảm cân cho người gầy như sau:

– Đặt một chiếc ghế bên dưới chân, đu người lên thân xà, 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng về trước.

– Siết cơ tay và cơ xô để tạo lực nâng người lên cho đến lúc cằm vượt qua xà.

– Từ từ quay lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

3/ Jump Squat – bài tập gym cho người gầy vô cùng hiệu quả

Bài tập Jump Squat giúp cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3 cho các bạn nữ. Vì vậy, chúng ta có thể sử dụng động tác này như bài tập gym không nghỉ cân hiệu quả cho nữ với cách tập luyện như sau:

– Đầu tiên, bạn đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay lên tại, bàn tay đặt sau đầu.

– Hít sâu, siết cơ bụng, cơ mông, bắt đầu đẩy hông ra sau và trùng đầu gối.

– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên càng cao càng tốt.

– Khi mũi chân tiếp đất trở lại, ngay lập tức ngồi xổm xuống và bật nhảy lên.

– Lặp lại động tác trong vòng 10 – 15 lần.

Lưu ý: Bài tập này không thích hợp với những đối tượng đang gặp chấn thương về khớp gối, mắt cá chân.

4/ Bài tập Barbell Bench Press

Barbell Bench Press (nằm ghế đẩy tạ) là bài tập gym có tác dụng rất tốt để phát triển vùng cơ ngực, vai và bắp tay sau.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Barbell Bench Press chuẩn kỹ thuật:

– Nằm trên một chiếc ghế tập tạ phẳng. Nắm tạ với hai tay cách nhau tại mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay giữa thời điểm chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên.

– Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm ngực giữa của bạn.

– Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ.

Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời gian cuối, giữ khoảng 1 giây và sau đó lại từ từ hạ xuống lại.

– Lặp lại chuyển động cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

– Sau khi sẽ xong, đặt thanh tạ trở lại giá tạ.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

5/ Hướng dẫn bài tập Bent Over Barbell Row để tăng cân

Bent Over Barbell Row là bài tập lưng xô danh tiếng giúp phần lưng dày hơn và cơ lưng được sắc nét hơn. Cách thực hiện bài tập Bent Over Barbell Row này như sau:

– Gập người gần như song song với mặt sàn, khụy gối nhẹ, mặt nhìn về phía trước và tay cầm lấy tạ đòn. Tùy vào mỗi người mà khoảng cách giữa hai tay có thể rộng hoặc hẹp hơn vai.

– Kéo đòn về phía bụng, cùi chỏ gần với thân người, đồng thời thở ra và giữ trong 2 giây.

– Hít vào và đồng thời để tạ về vị trí ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập.

BÌNH LUẬN:
TIN TỨC LIÊN QUAN