Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần nhiều dưỡng chất để phục hồi và duy trì sức khỏe, cũng như hỗ trợ quá trình cho con bú. Chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức lực mà còn cung cấp nguồn sữa chất lượng cho em bé. Vậy ăn gì tốt cho bà đẻ? Dưới đây là tổng hợp một số loại thực phẩm tốt cho sản phụ mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể mẹ phục hồi sau quá trình sinh nở và sản xuất sữa mẹ. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu nành, đậu lăng và các loại đậu. Protein cũng giúp cơ thể mẹ duy trì cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch.

Ăn gì tốt cho bà đẻ? – Thực phẩm giàu canxi

Sau khi sinh, nhu cầu canxi của mẹ vẫn rất cao để duy trì sức khỏe xương và răng cho cả mẹ và bé. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng loãng xương và răng yếu. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi, hạnh nhân, rau cải xanh và hạt chia.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt giúp phục hồi lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, các loại đậu và rau xanh lá như rau bina, cải xoăn. Để tăng cường hấp thụ sắt, mẹ nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, dâu tây và kiwi.

Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch của mẹ và sự phát triển não bộ của em bé. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu cá. Bổ sung omega-3 giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.

>> Có thể bạn quan tâm: Chuẩn bị chu đáo cho mọi điều sắp xảy đến trong tương lai, dù là điềm lành hay điềm dữ khi mơ thấy mèo cụt đuôi

Ăn gì tốt cho bà đẻ? – Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp sau khi sinh. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Chất xơ cũng giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi vết thương sau sinh. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp da và mô liên kết phục hồi nhanh chóng. Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, quýt, dâu tây, kiwi, ớt chuông và bông cải xanh.

Vitamin D rất quan trọng cho sự hấp thụ canxi và phospho, giúp xây dựng xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng xương yếu và các vấn đề về phát triển xương ở bé. Các nguồn vitamin D bao gồm cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, sữa có bổ sung vitamin D và ánh nắng mặt trời.

Thực phẩm giàu Magie

Magie giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện chức năng cơ bắp. Theo các trang tin tức, đây là khoáng chất quan trọng giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe và duy trì năng lượng sau sinh. Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, rau cải xanh và ngũ cốc nguyên hạt.

Nước

Uống đủ nước là rất quan trọng đối với mẹ sau sinh, đặc biệt là đối với những người cho con bú. Nước giúp duy trì lượng sữa mẹ và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Mẹ nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày và có thể bổ sung thêm nước từ các loại nước trái cây tươi, nước dừa và các loại súp.

Xem thêm: Mẹ bầu có nên chọn ngày sinh mổ cho con không?

Ăn gì tốt cho bà đẻ? Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và cân bằng là yếu tố then chốt giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh chóng và cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé. Hãy lựa chọn thực phẩm tươi, sạch và đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất trong giai đoạn sau sinh.